一个月前 无聊逛豆瓣的时候发现了此小组——《21天减肥法》 看到具体的方法很暴力：
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
那时候正苦于体重居高不下 即使锻炼 也维持在105-107公斤区间内 很崩溃
心里一直想尝试一下 但是又怕特别痛苦 一直很纠结
直到21天前 2013年8月22日 终于下定决心 开始了最残酷的减肥过程
虽然没有严格执行 而且到中后期 减肥观念大幅转变
但是经过这21天 体重从第一天的107.2Kg 下降到今天102.8Kg 将近10斤 也算是不小的成就了
期间用胶囊日记记录了自己的心理历程 算作是这21天的一个回顾吧
130822 11:23 pm
第一天。按照理论，前三天必须一点东西都不吃。今天CPA培训，没有什么正事儿。也没有想象中那么难。不过晚上看完侏罗纪公园3D，感觉有点虚，直接回家休息去了。
今天喝了将近3000ml的水，一点东西没有吃。也没有便便。体重从昨天的107.2降到了106.5。一定要坚持下去！
130824 1:31 am
第二天。一白天没怎么饿，到晚上的时候饿劲儿上来了。喝水喝到饱。没有想象中那么难受。晚上称体重没有变化，看看明天早上吧。
130825 3:02 am
第三天。坚持一半。晚上先是吃了一盘水炒西兰花，然后又吃了一个苹果。回家还吃了点新疆带回来的坚果。不过晚上跑了四公里，继续努力吧。
130827 12:05 am
第六天？早上一盘水炒西兰花，白天一个桃子一个苹果。晚上走了两公里。体重开始不变了。
130828 12:51 am
夜里看球，吃了两根老玉米，一个小西瓜。早上就没吃。中午吃了个凉皮，晚上吃了半个苹果，回家补了一根玉米肠。现在是各种饿。体重始终保持在104。赶紧的掉吧！
130829 1:14 am
晚上吃了顿饱饭，但还是各种素各种绿。体重不变，晚上四公里。
130830 12:12 am
早上萝卜汤，中午没吃，晚上一个桃子，陕西水过面一大碗。自习回来以后吃了几块肉。今天费了啊！
130831 1:29 am
早上一盘西兰花，中午一个桃子，晚上又上桌吃饭了。有肉！结果吃完就各种拉，肠胃果然不适应这么油腥了……体重一直没变化。肚子又有点起来了！
130901 12:37 am
早上萝卜汤，中午宏状元素菜，晚上麻辣香锅。肚子又起来了。还是不能偷懒！
130902 1:25 am
今天基本全废。晚上吃了好多大肉。阿西！八嘎！跑了不到三公里去爱尔兰酒吧看球赛，最后还是输了……
130903 1:11 am
早上萝卜汤，中午麻辣烫，晚上炒豆合作社。又费了！哈哈哈。晚上骑了五公里，就算是小锻炼吧。不过强度还是不够啊。
130904 1:26 am
早上一盘西兰花、一根老玉米，中午一个桃子、一个煎饼，晚上猫眼。走了三公里多，回家做了一组仰卧起坐。体重不变啊，还是要控制饮食。
130905 1:28 am
早上打卤面，中午麻辣烫，晚上庆丰包子和半个月饼。越来越废弃了。昨天下了一个记录卡路里摄入的计量软件，结果好多食品都没有数据，比如庆丰包子，果断删除~
130906 1:17 am
上了班，果断不能减肥了。早上萝卜汤，中午麻辣香锅，晚上面爱面。早上做了一组俯卧撑，晚上做了一组仰卧起坐。Runtastic的仰卧起坐现在已经130+计数了。累屎鸟……
130907 2:15 am
早上两包方便面，中午没吃，晚上加班，麦当劳快餐。回家还吃个月饼。本来说去跑步的，结果爬楼的时候就感觉大腿特别酸疼，还是犯懒了。
130908 1:12 am
漫长的平台期终于过去了，体重开始进入103时代。白天就吃了一顿饭，毛血旺和糖醋里脊。真心不好吃！晚上一组仰卧起坐、一组俯卧撑。真心想在Runtastic上买个金牌会员了。
130909 12:28 am
中午吃的白水煮丸子&虾，晚上万记麻辣烫。下午八百米蛙泳，消耗300大卡。吃完饭量体重，104Kg出头。晚上还买了个体重计。继续加油~ 现在终于开始慢慢纠正减肥观念了——不求快，但求有进度。健康的减肥还是要少吃多运动。看了个理论文章，每周减掉0.5%到1%的体重是最科学健康可持续的。继续吧~
130910 2:32 am
早上白菜汤，中午没吃，下午吃了麦乐鸡，晚上几块稻香村糖糕。晚上第一次正经跑步。33分钟，4.3公里，07:53分钟每公里。目标是进入6分钟每公里，跟乔恩看齐。体重下降到103公斤以下。努力！健康减肥才是王道~！
跑步的时候想，是否应该真的为了自己身体的考虑开始戒烟了。既然选择了这么减肥，这么运动，是否应该保持更加健康的生活方式。容我想一想。
130911 12:15 am
早上萝卜汤，八个饺子，中午呷哺呷哺，晚上一个桃子。晚上找大萝卜他们打球，足足跑了一小时二十分钟。Runtastic统计消耗了1600大卡，感觉不太真实啊。不过体重减少到205斤了。明天是21天减肥计划的最后一天。瘦了十斤，虽然没有达到人家15斤的标准，也还行了。继续努力吧！
这21天以来 运动记录如下：
很明显的是 从2号开始 运动量上来了 不管是仰卧起坐、俯卧撑还是跑步
主要是受了一篇科学减肥的贴子的影响 （妈蛋！那篇文章找不到了 还说翻译一下呢！）
像9月9号那篇记录里说的 每周减掉体重的0.5%到1%足够了
太快的话 身体也不能适应 更重要的是会反弹
按我的体重 一周减去一公斤 足够了 压力也不会那么大
最重要的是 正常饮食+多运动 健康减肥没有更好的方法了……
对于自己这种易胖体质 减肥对于我来说 是个长期的艰巨的任务
为了自己身体好 为了家人省心 继续努力下去吧
自己本来就是一个没有毅力的人 也希望能通过这件事儿磨练自己一下
以下文字写于130917：
今天早上达到近几年来的体重最低点——101.2Kg 突破两位数指日可待啊！
晚上和大萝卜他们打球 结果又给弄残一个 上次是转身踩人家大拇指上了
这次是盖帽落地时踩人脚踝上了 瞬间脚踝就鼓起一个大包
疼得那哥们儿当时直抖 吓死哥哥我了！ 幸好骨头没事儿……
以后都不好意思再去跟他们打球了 真心不赖我啊！