距离胖三斤的春节，已经可以倒数了。数九也已经数到“七九”了，正所谓，“七九河开，八九燕来。九九又一九，犁牛遍地走。”天气暖和了，可以动起来了！

身边跑步的人越来越多。作为“爱肉肉iRunRun”路跑生活山口组组站（iRunRun.org）系列文章之一，在这里简单介绍一下跑步所需入门装备，希望越来越多的人参与到这项运动中来。跑无止境~

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1. 必备

1.1. 跑鞋

跑步，作为一项对装备要求很低的运动，根据个人的脚型、体重、路况、单次跑距，选择一双适合自己的跑鞋就可以开始了。庄老师更新过一版原创于跑步圣经论坛的“跑鞋矩阵”，墙裂推荐阅读使用。建议选择四大跑鞋品牌（如上图）中国内有专柜的ASICS和New Balance。其中ASICS在我司世贸天阶有专卖店，提供跑步机试跑。不过你要是喜欢样子更骚气一点的跑鞋，开始逐渐关注这一市场的Nike和阿迪也是不错的选择，三里屯太古里专卖店在向你招手，不过就是性价比很低。

1.2. 跑步记录APP

首推咕咚，据好友介绍，该APP可以查找附近的跑友，方便约跑-_-|||。Nike+ Running使用者也颇多，不过我之前使用时，每次跑到五公里都会自动停止，不知道是不是人品问题。更专业的可以选择RMB30的，结合使用金色会员功能，一体化管理你的健身记录（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、骑行、滑雪、睡眠、心率blablabla）。

1.3. 腰包/臂包

如果有蓝牙耳机，推荐使用腰包。如果只是普通线控耳机，推荐带触控功能的臂包（如上图），方便开启APP记录。淘宝一大堆，不过要注意尺寸大小，尤其是那种大得可以砸人防身的板砖手机。

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2. 可选（按重要性排序）

2.1. 髌骨带

“跑步膝”可能是跑步带来的唯一的可能的伤病。如果使用正确的跑步姿势，完全可以避免or减少此类伤病的发生。髌骨带通过固定髌骨的方式减轻半月板的磨损。对于大体重的跑者，比如我，保护效果更加明显。可选择的品牌有McDavid、Mueller。

2.2. 运动内衣

重要性不言而喻。不过了解不多，请咨询身边女性跑友。

2.3. 速干衣、压缩裤

穿着宽松舒适、伸缩性好、透气性好的速干衣跑步，出汗不粘身，始终保持清爽的感觉（请自行脑补电视里背景色经常是蓝色的广告），各大运动品牌的化纤面料衣服均可。而压缩裤既有保持肌肉紧张状态的效果，也有保暖的作用，Nike PRO COMBAT和迪卡侬KALENJI可供选择。

2.4. 配心率带的运动手表

不要哭着对我说，每天健步2小时体重还不掉。如果想更加有效率的运动减肥，调整运动强度，达到靶心率是至关重要的，太高太低都不行。普通人靶心率区间140-160下/分钟，具体计算方式如下：

静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%

这时候配心率带的运动手表就该登场了。一二百的迪卡侬心率表到RMB10K的可记录GPS信息的颂拓（SUUNTO）、佳明（Garmin）均可选择。售价1K的百锐腾（bryton）Amis S430H是众跑步专业网站的推介型号。

2.5. 乳贴

这东西必须拿出来单说啊。Lua去年参加李宁10公里，胸前默默多了两道血泪痕到家后才发现。无图说个勾勾：一直后悔没有早点开始跑步健身，要不然还能再多帅几年。像开篇说的，希望有更多的人参与到跑步这项运动中来。其实，不管是什么运动方式都可以。为自己，为家人，为了更美好的生活，动起来吧~

上个月在山里的时候就说回北京一定要完成一次半马。趁着1号的大风降温之后的暂时回暖，2号跑到奥森进行了第一次半马自测。最终成绩1小时51分46秒，配速5分17秒。感觉还不错。

出发前，就打算用两个小时完成。简单测算了一下，发现只要保持5分30秒的配速就足够了。瞬间信心大涨。不过基于头一天晚上没有休息好，也没有吃早饭，还是不敢大意，毕竟是自己第一次跑这么长的距离，不知道后半段会发生什么情况。于是在为了节省体力打车去奥森之前，强迫自己喝了两罐红牛、两条士力架。不过事后感觉，好像吃的有点多……

到了奥森，做了很简单的拉抻就出发了。前七公里基本保持5分钟的配速，也没觉得累。主要当时考虑如果前面快一点的话，可以为后面的降速提供更多的时间储备。而且在山里的时候发现，即使跑到4分40秒的速度，身体也可以接受。

不过过了七公里之后，到达了第一个极限。往次跑到这里的时候，膝盖会有反应。不过这次提前做了准备，两个腿都带了髌骨带。我其实一直怀疑髌骨带的效果，不过21公里下来，膝盖真的没有反应。以后坚持佩戴了。第一个极限后，配速降到5分20秒左右，并且维持到十六公里左右。八公里处，感觉屁股冻住了，后背的汗流到黑丝结成了冰……十公里处，跑到奥森门口取包，又灌了一听红牛；十五公里处，利用一段几百米的下坡路段，冲到了5分钟配速。

十七公里处，到达了第二个极限。当时不知道怎么想的，以为还有四公里就结束了。不过瞬间反应过来其实还有五公里多……这是平时一次跑步的距离，心理防线瞬间崩塌了……脚步突然沉重了起来，好像全世界都在和你作对。膝盖后方、小腿外侧都开始隐隐作痛。降速，一边儿跑一边儿放松自己，不过还是没缓过来。索性直接溜达了几步，但也不敢太长距离。大萝卜之前告诉我说，十八公里就可以冲刺了。冲刺你妹啊！维持5分40秒的配速都很困难。

最后一公里，胜利就在眼前。想象着跑完之后的得瑟，心想着早点跑完早点解脱，步子也迈开了，蛋也快扯到了。尤其最后几百米，刷到了4分30秒的速度……

等到终于冲过那条虚拟的终点线，突然有一种很想哭的赶脚。太特么不容易了……这一趟下来，绝对是对意志力的一种考验。还好，自己挺住了……尤其是最终成绩比预计提高了将近八分钟，虽然说前几公里的时候还妄想过一小时四十几分钟完成吧。

利用双十一的时候，败了窥视已久的百锐腾Amis S430码表，1K的价格就是为了可以随时监控配速和步频。这两件事儿对于匀速跑实在太重要了，尤其是在体力上佳的时候避免自己莫名其妙的降速。同时，可以在训练的时候监控自己的心率，让其始终保持在靶心率区间，不让自己偷懒。此次的半马码表记录数据，猛击这里。

前两天报名了三月底的郑开马拉松，全程。自己也下了个ASICS的马拉松计划APP督促自己锻炼。希望即使换了工作，也能完成自己的第一次全马吧。现在暂定大年三十那天做一次全马自测。目标四小时。